[...] poziomej 4x8 Jedno wyciskanie dal bym sztangielkami triceps : prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźne poziomej stojąc 3x8 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x8 pompki w podporze tyłem3x8 Te dwa cw pierwsze beda dawac chyba podobny bodziec wiec zmien jedno moze na francuza pt: plecy : podciąganie na drążku podchwytem 3x8 lepiej [...]
[...] poziomej stojąc 3x8 wyciskanie "francuskie" 3x8 (na wyciagu) Przeciez to to samo co miales tylko inaczej nazwane No chyba ze myslimy o dwoch roznych cw. pompki w podporze tyłem3x8 Prosze o linki z atlasu cw ktore obrazuja dwa pierwsze cw to ulatwi nam ocene pt: plecy : unoszenie tułowia z opadu 4x8 podciąganie na drążku [...]
[...] płaskiej 3x12 Nie lepiej zamiast skosu w dół (działa prawie jak płaska) dać skos do góry? sciąganie linki wyciągu podchwytem 5x12-6 wyciskanie francuskie zza głowy 4x12-8 pompki w podoprze tyłem 3xmax Za dużo serii- w każdym ćwiczeniu daj po 3, albo zostaw francuza i wyciąg i daj w 4 seriach. uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 4x12 [...]
Widziałem wyżej liczne dobre poprawy, ale skoro chcesz moją ocenę to trzymaj: Klata : Wyciskanie sztangi skos do dołu 12 , 10 , 8 ,6 Rozpiętki ławka skośna 4 po 10 Wyciskanie chantli na ławce skośnej 4 po 10 Możesz spokojnie zacząć od skosu, najlepiej sztangielkami. Potem sztanga płasko i rozpiętki skos/płasko. Triceps : Pompki na poręczach 4 po 5 [...]
No właśnie tego nie bardzo rozumiem, czemu triceps robi się z klatą, przecież przy wyciskaniach na klatę, prostuję ramiona w st. łokciowych za co odpowiada triceps,więc ja, po ciężkich seriach na klatę triceps mam już porządnie zmęczony i nie mogę potem cisnąć jeszcze dużych ciężarów na trica? to samo odnosi się do pleców i bicepsa, nie lepiej [...]
[...] 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s 10/8/8 3.Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 3s 10/8/8 Zero cwiczen typowo silowych. Gdzie pompki na poreczach czy wyciskanie wasko Piątek Nogi 1.Prostowanie nóg na maszynie 4s 10/8/8/6 niepotrzebne 2.Przysiady ze sztangą 4s 10/8/8/6 3.Uginanie nóg w leżeniu 4s [...]
Trening rozruchowy 6 tygodni 3 x tydzień obciążenie ok. 70-80 % Przerwy minimalne 15-30 sek na złapanie oddechu Zasada jest taka np ostatnie ćwiczenie na triceps zazębia się ćwiczeniem na klate po pierwszej serii pompek na poręczach robi się wyciskanie sztangi na płaskiej i znowu poręcze a potem reszta klaty itd. Triceps dlaczego pierwsze bo jako [...]
PONIEDZIALEK Barki: -Wyciskanie hantli siedzac 4x15 -Uneszenie hantli bokiem (nie pajacyki tylko tak zeby lokcie byly nieco wyzej niz barki) 4x12 -Unoszenie hantli przodem 4x12 -Podciaganie sztangi do brody 10, 10, 8, 8 Wywal unoszenie przodem, albo podciaganie wzdłuż tułowia. Dodaj coś na tylny akton barków. Biceps: -Modlitewnik z lamanym gryfem [...]
[...] płaskiej II 12/10/8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej III 10/10/8 rozpietki na ławce skośnej głową do góry Triceps: I 12 /10/8/8 wyciskanie francuskie leżąc III 4xMAX pompki (ręce blisko tłowia) Środa: Barki: I 12/10/8/8 wyciskanie sztangi z klatki II 10/10/10 unoszenie ramion w bok III 10/10/10/10 unoszenie ramion w bok w opadzie [...]
A powie mi ktoś co można robić w domu mając tylko 2 hantle po 10kg i 15lat? Tak żeby nie zatrzymać wzrostu bo i tak jestem niski. Wiem ze pompki, brzuszki, podnosić te hantle no i co jeszcze? Jest jakieś dobre ćwiczenie na klate? Bo nie mam ławki a wszędzie są opisane tylko z ławkami :/ Mam niedowage wiec moja klata nie wygląda zbyt dobrze... [...]
Poniedziałek: Klata: -pompki 3x (jako wstępne rozgrzanie) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 3 serie -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 3 serie Triceps: -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x -WYCISKANIE [...]
Podzielam zdanie chłopaków. Tzn. georgu`a i harda. A co do planu: - plecy - brak MC. Wiosłowałbym sztangą - klata. Rozpiętki na masę? Daj pompki na poręczach. - nogi..........eeeeeeee......to jest plan na mase??? taka maszyna co sie zlacza nogi do siebie z rozkroku WTF? Zmieniony przez - Kuro w dniu 2007-12-08 01:33:24